Неделя №3 из 4-х.
Описание принципов диеты тут.
Описание принципов диеты тут.
Табличка моих параметров (начало 3-й недели + динамика):
Рост 168 см, возраст 36 (почти)
Взвешивание и замеры каждое утро натощак.
Спорт (+ новое упражнение):
Я чередую каждый день 2 тренировки (вечером после работы, перед ужином):
1. Кросс-тренинг 35 минут (пресс, ноги+попа, core) - ссылка на видео-занятие тут.
2. Орбитрек 10 минут + пресс 20 минут - ссылка на видео-занятие тут.
Я решила, что с животом нужно делать что-то дополнительно и нашла замечательную тренировку - для внутренних мышц живота, которые делают талию тоньше и не позволяют выпячиваться животу, особенно когда вы поели - это тренировка №3
3. "Вакуум" для живота - видео тут.
Меню по диете:
В течение всего дня: любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами
Исключить: виноград, манго, финики, банан, инжир.
Рост 168 см, возраст 36 (почти)
Взвешивание и замеры каждое утро натощак.
Я чередую каждый день 2 тренировки (вечером после работы, перед ужином):
1. Кросс-тренинг 35 минут (пресс, ноги+попа, core) - ссылка на видео-занятие тут.
2. Орбитрек 10 минут + пресс 20 минут - ссылка на видео-занятие тут.
Я решила, что с животом нужно делать что-то дополнительно и нашла замечательную тренировку - для внутренних мышц живота, которые делают талию тоньше и не позволяют выпячиваться животу, особенно когда вы поели - это тренировка №3
3. "Вакуум" для живота - видео тут.
Результат 3-й недели:
to be updated...
Результат 3-й недели:
----------------------------------------------------------------------------
Как это было...
Неделя #3
Радость с завтраками закончилась. Теперь в каждом дне свой набор продуктов.
День #15. Понедельник 04.04.2016
Результат взвешивания: + 1.6 кг (сама в шоке!)
В течение всего дня: любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами
Исключить: виноград, манго, финики, банан, инжир.
 | Завтрак: мандарины + яблоки + груши |
 | Обед: ананас + апельсин + памела |
 | Ужин: ананас + груша + киви + манго |
2 чашки кофе (все без сахара, молока и сливок) +много воды
Спорт:
По браслету Jawbone 7 915 шагов.
Тренировка №1: кросс-тренинг 35 минут
Тренировка №3: "Вакуум" 4-5 подходов за день по 1-2 минуте
Ощущения:
Не представляли как можно прожить день на фруктах. А ничего, очень даже легко! Поле вчерашней объедаловки курицей и овощами, фрукты сегодня пошли отлично и вернули легкость в желудок.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
День #16. Вторник 05.04.2016
Результат взвешивания: - 1 кг (ура, вес начинает падать, а не расти)
Меню по диете:В течение всего дня: любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
 | Завтрак: салат огурцы + пекинская капуста + редиска + 1 ч. л. льняного масла Прим.: замечательный завтрак. Льняное масло такое пахучее, ммм... |
 | Обед: тушеная смесь овощей + салат (пекинская капуста + огурец + тертый сырой кабачок + зеленый лук + укроп + 1 ч. л. льняного масла) Прим.: Хоть мяса на обед нет, но овощами вполне наедаешься. |
 | Ужин: капуста тушеная на сковороде (без масла) со смесью овощей + салат (красный перец+ помидор + листья салата + зеленый лук + укроп + 1 ч. л. льняного масла) |
2 чашки кофе (все без сахара, молока и сливок) +много воды + зеленый чай
Спорт:
По браслету Jawbone 7 620 шагов.
Тренировка №3: "Вакуум" 4-5 подходов за день по 1-2 минуте
Ощущения:
Овощи пошли отлично!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
День #17. Среда 06.04.2016
Результат взвешивания: - 0.2 кг
Меню по диете:В течение всего дня: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Завтрак: фрукты - яблоки, апельсины, ананас
 | Обед: капуста тушеная на сковороде (без масла) со смесью овощей + салат (красный перец+ помидор + листья салата + зеленый лук + укроп + 1 ч. л. льняного масла) |
 | Ужин: салат (пекинская капуста + редиска + огурец + укроп + 1 ч. л. льняного масла) |
2 чашки кофе (все без сахара, молока и сливок) +много водыОтпала тяга к чаю. Хочу купить карпатские травы вместо обычного чая.
Спорт:
По браслету Jawbone 9 400 шагов.
Тренировка №1: кросс-тренинг 35 минут
Тренировка №3: "Вакуум" 4-5 подходов за день по 1-2 минуте. На самом деле, делаю когда вспоминаю. Даже в офисе :)
Ощущения:
Хочется мяса или рыбы!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
День #18. Четверг 07.04.2016
Результат взвешивания: вес стоит на цифре 55 кг
Меню по диете:В течение всего дня: рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Завтрак: не выдержали, съели по 2 вареных яйца + апельсин
 | Обед: тушеные овощи (брокколи, цветная капуста, спаржа, морковка) + 1 помидор + 2 ломтика семги |
 | Ужин: праздничный! У брата ДР, но ужин приготовлен с учетом нашей диеты. Итак: щука на гриле + омур на гриле + салат (помидор, красный перец, листья салата, маслины, льняное масло) + 2 красного сухого вина |
2 чашки кофе (все без сахара, молока и сливок) +много воды + 2 бокала красного сухого вина
Спорт:
По браслету Jawbone 8 765 шагов.
Тренировка №3: "Вакуум" 4-5 подходов за день по 1-2 минуте.
Других тренировок сегодня нет.
Ощущения:
В офисе тоже была небольшая party (Володька с Женей 1 год отработали в команде). Ну и как всегда заказали пиццу. А она пахучая зараза! Особенно когда есть охота. Но мы удержались (+ 100 нам в карму). Хотя мы знали, что на ужин вкусный пойдем:)))
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
День #19. Пятница 08.04.2016
Результат взвешивания: + 0.2 кг (вчерашний ужин не весь переварился)
Меню по диете:В течение всего дня: мясо варёное или жареное/запеченное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Завтрак: съели 2 яйца + грейпфрут (ну не знаю я, что есть на завтрак в такие дни)
 | Обед: опять party в офисе (празднуем ДР сразу двух ребята по имени Дима) Но стараемся не выпадать из диеты сильно, потому на столе у нас с мужем - Удон с рисом и курицей (вкусно!) Но каюсь, потом сорвались и попробовали пирог яблоком, корицей и орехами. |
| Ужин: Так как обед был поздний, то ужина и не было. Чаек постный похлебали. |
2 чашки кофе (все без сахара, молока и сливок) +много воды + 1 бокал красного сухого вина
Спорт:
По браслету Jawbone 6 875 шагов.
Тренировка №3: "Вакуум" 4-5 подходов за день по 1-2 минуте.
Других тренировок сегодня снова нет :(
Ощущения:
Сегодня был небольшой срыв. Может мы окрылены результатом и кажется, что уже не повредит, а может просто устали не есть вкусняшки. Но! Так делать не надо! :)
Сегодня был небольшой срыв. Может мы окрылены результатом и кажется, что уже не повредит, а может просто устали не есть вкусняшки. Но! Так делать не надо! :)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
В течение всего дня: один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Сразу замечание: я почитала много про диеты, правильное питание, посмотрела видео и разные мнения фитнесс-тренеров и пришла к выводу, что есть целый день 1 вид фрукта - это издевательство над организмом.
Конечно, если ваша цель -20 и далее кг, то вам нужно соблюдать диету строго!!!
Тогда не читайте дальше мое меню, а соблюдайте строго рекомендуемый набор продуктов.
Для на с мужем я сделала ввод, что нам нужно перезагрузится и подумать о дальнейшем здоровом питании без строгой диеты, чтобы поддерживать форму. Поэтому не будет картинок, что мы ели на выходных - у нас была перезагрузка :)
Завтрак: творог + 1 гренка + кофе
Обед: Были с детьми в ресторане. Кушали японскую еду: мясные вкусняшки на wok; смузи из банана, клубники и киви; пили капучино (без сахара) с десертом "Тирамису".
По дороге домой "отполировали" в кафе круасанов: круасан с бананом + молочный коктейль.
И не спрашивайте меня как мы так могли и куда в нас все это полезло???!!!!
На самом деле организм действительно отвык столько есть.
Ужин: салат с пекинской капустой + огурцы + укроп
Жидкость:
кофе (без сахара) +много воды + смузи, молочный коктейль
Спорт:
По браслету Jawbone 9 628 шагов.
Тренировка №2: Орбитрек 10 минут + пресс 20 минут
Совесть замучала после объедания, поэтому решили потренироваться обязательно.
Ощущения:
Отлично провели день. Расслабились с детьми, наелись вкусняшек. Но! Дальше начинаем соблюдать правила здорового питания! А то так можно результат 3 недель перечеркнуть за пару дней!
День #20. Суббота 09.04.2016
Результат взвешивания: +0.2 кг (ожидаемо после вчерашнего)
Меню по диете:В течение всего дня: один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Сразу замечание: я почитала много про диеты, правильное питание, посмотрела видео и разные мнения фитнесс-тренеров и пришла к выводу, что есть целый день 1 вид фрукта - это издевательство над организмом.
Конечно, если ваша цель -20 и далее кг, то вам нужно соблюдать диету строго!!!
Тогда не читайте дальше мое меню, а соблюдайте строго рекомендуемый набор продуктов.
Для на с мужем я сделала ввод, что нам нужно перезагрузится и подумать о дальнейшем здоровом питании без строгой диеты, чтобы поддерживать форму. Поэтому не будет картинок, что мы ели на выходных - у нас была перезагрузка :)
Завтрак: творог + 1 гренка + кофе
Обед: Были с детьми в ресторане. Кушали японскую еду: мясные вкусняшки на wok; смузи из банана, клубники и киви; пили капучино (без сахара) с десертом "Тирамису".
По дороге домой "отполировали" в кафе круасанов: круасан с бананом + молочный коктейль.
И не спрашивайте меня как мы так могли и куда в нас все это полезло???!!!!
На самом деле организм действительно отвык столько есть.
Ужин: салат с пекинской капустой + огурцы + укроп
кофе (без сахара) +много воды + смузи, молочный коктейль
Спорт:
По браслету Jawbone 9 628 шагов.
Тренировка №2: Орбитрек 10 минут + пресс 20 минут
Совесть замучала после объедания, поэтому решили потренироваться обязательно.
Ощущения:
Отлично провели день. Расслабились с детьми, наелись вкусняшек. Но! Дальше начинаем соблюдать правила здорового питания! А то так можно результат 3 недель перечеркнуть за пару дней!
