Низкоуглеводная диета (дневник): Неделя 2

Неделя №2 из 4-х.
Описание принципов диеты и первой недели тут.

Табличка моих параметров (начало 2-й недели + динамика):
Рост 168 см, возраст 36 (почти)
Взвешивание и замеры каждое утро натощак.

Спорт тот же:
Я чередую каждый день 2 тренировки  (вечером после работы, перед ужином):
1. Кросс-тренинг 35 минут (пресс, ноги+попа, core) - ссылка на видео-занятие тут.
2. Орбитрек 10 минут + пресс 20 минут - ссылка на видео-занятие тут.

Результат 2-й недели: 

Ну что, как видно по результату веса в табличке - я достигла своего минимума и даже превысила его на 200 гр. Да, считаю что весить меньше 55 кг для моего роста чревато чрезмерной худобой. Но! Жирок на талии и животе еще остался, значит есть куда стремится  - перекачивать его в мышцы, не теряя при этом в весе.
Неделя в целом прошла прекрасно. Настроение супер, самочувствие тоже. В теле легкость, в холодильнике пустота, готовки по минимуму - мечта любой хозяйки:)
А главное нам с мужем это очень нравится!

----------------------------------------------------------------------------

Как это было...

Неделя #2

Завтрак (всю неделю тот же): 1/2 грейпфрута или апельсина + 1-2 вареных яйца

День #8. Понедельник 28.03.2016

Результат взвешивания: - 0.4 кг

Меню по диете:
Обед: вареное или запеченное мясо (фарш без сала), кроме баранины. Салат (листья)
Ужин: 2 вареный яйца, салат (листья), 1 апельсин или грейпфрут

	Обед: запеченное мясо с луком (свинина и телятина), салат с соком лимона
	Ужин: 1 яйцо, 3 ст. ложки обезжиренного творога, салат с соком лимона Как видите, я заменила 1 яйцо творогом для разнообразия.  Да, так можно (сравнить состав продуктов)

Жидкость: 
Чай, 2 чашки кофе (все без сахара, молока и сливок) +много воды + 1 чашка каркадэ перед сном

Спорт:  
По браслету Jawbone 11 085 шагов. 
Тренировка №1: кросс-тренинг 35 минут

Ощущения: 
Организм привык к такой еде и больше не требует. Даже не смотря на физ. активность на тренировках, от голода не умираешь. 

Результаты / Настроение:
Ломки и перепадов нет, настроение стабильное. См. в объемах тают и это очень радует!


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

День #9. Вторник 29.03.2016

Результат взвешивания: Вес стоит на месте. Надеюсь на рост мышц

Меню по диете:
Обед: вареное или запеченное мясо (фарш без сала), кроме баранины. Салат (листья)
Ужин: 2 вареных яйца,  1 апельсин или грейпфрут

	Обед: Кусочек запеченной телятины + кусочек запеченного лосося + укроп. Салат (листья) Готового мяса оказалось мало, но была готовая рыба. Решили совместить. Думаю, что это не критично.
	Ужин: 2 яйца + 1 апельсин Ощущения: После тренировки не особо хочется кушать, больше хочется водички. Апельсины сочные, хорошо идут. Ужина хватает.

Жидкость: 
Перестала пить чай (как-то не тянет). Обычно пью 2 чашки кофе (все без сахара, молока и сливок) +много воды + 1 чашка каркадэ перед сном

Спорт:  
Сегодня по браслету Jawbone у меня 11 174 шагов. 
Тренировка №2: 10 орбитрек + 20 минут пресс

Результаты / Настроение:
Периодически тянет на сладкое. Конечно хочется мороженко или шоколадку. Но в принципе не критично.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

День #10. Среда 30.03.2016

Результат взвешивания: - 0.4 кг

Меню по диете:

Обед: вареное или запеченное мясо (фарш без сала), кроме баранины. Огурцы
Ужин: 2 вареных яйца,  1 апельсин или грейпфрут

	Обед: Запеченная свинина с чесноком. Свежий огурец.
	Ужин: 2 яйца + 1 апельсин

Жидкость: 
2 кофе (без сахара, молока и сливок) + много воды + 1 чашка каркадэ перед сном

Спорт:  
Сегодня по браслету Jawbone у меня 12 055 шагов. 
Тренировка №1: кросс-тренинг 35 минут

Результаты / Настроение:
Сегодня одела свои джегинсы с высокой посадкой. Они тянутся, поэтому я их и раньше нормально одевала. Но! Сегодня мне пришлось на талии закрепить их ремнем. И каким ремнем! Ремнем моего сына, потому что у меня не оказалось подходящего размера :)
А все потому, что жирок на талии, боках и животе уплыл. Ура!

Еще сегодня муж сказал, что я какая-то сильно худая.  Для меня это звучит как комплимент :)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

День #11. Четверг 31.03.2016

Результат взвешивания: - 0.2 кг

Меню по диете:

Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр или творог (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Для мужа: начинаю мужу добавлять на обед каши или коричневый рис, так как он уже перевалил за желаемую отметку веса (79.8 кг при росте )и желательно ему уже вес не терять.

	Обед: 2 яйца + овощная смесь (тушеная без масла) + немного творога Для мужа: + немного гречки без масла  Ощущения: Как-то я сильно наелась. Даже творог не доела.
	Ужин: 2 яйца + салат (листья) + 1/2 бокала сухого белого вина Салата  и вина нет в меню, но не думаю что это сильно критично. Вино можно немного, но только сухого!

Жидкость: 
2 кофе (без сахара, молока и сливок) + много воды + 1 чашка каркадэ перед сном

Спорт:  
Сегодня по браслету Jawbone у меня 8 343 шага. 
Тренировка №2: 10 орбитрек + 20 минут пресс

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

День #12. Пятница 01.04.2016

Результат взвешивания: - 0.1 кг

Меню по диете:

Обед: рыба вареная или жареная/запеченная
Ужин: 2 вареных яйца

	Обед: рыба (сайра) жареная на сковороде без масла + 1 помидор Прим.: оказалось сайра отлично жарится на антипригарной сковороде без добавления масла (можно чуть водички в конце подлить). Отличное диетичное решение.
	Ужин: 2 яйца + немного творога + 1 помидор  Прим.: Творога и помидора в меню нет, но творог - это тоже белок, а помидор просто не несет вреда.

Жидкость: 
2 кофе (без сахара, молока и сливок) + много воды 

Спорт:  
Сегодня по браслету Jawbone у меня 7 254 шага. 
Тренировок нет, так как была на род. собрании в школе

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

День #13. Суббота 02.04.2016

Результат взвешивания: вес на месте, надеюсь на рост мышц

Меню по диете:

Обед: жареное/запеченное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)

	Обед: запеченная нежирная свинина + салат (пекинская капуста и листья салата) без масла + 1 апельсин Прим.: не было помидор. Заменили салатом
	Ужин: фруктовый салат без заправки (яблоко + киви + апельсин + мандарин) Прим.: Муж и дети ждали этот ужин с нетерпением.  Для нас очень вкусно и сытно  в качестве основного блюда.  Дети порадовались десерту со сливками.

Жидкость: 
1 кофе (без сахара, молока и сливок) + много воды 

Спорт:  
Сегодня браслет Jawbone пролежал на зарядке весь день, так что результата нет. Но двигалась много, потому что почти весь день была на ногах.
Тренировка №2: 10 орбитрек + 20 минут пресс

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

День #14. Воскресенье 03.04.2016

Результат взвешивания: - 0.3 кг

Меню по диете:

Обед: вареная или жареная/запеченная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная/запеченная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

	Обед / Ужин: одинаковый! Запеченная курица (грудка) + тушеная смесь овощей + помидор + 1 апельсин Прим.: за обед и ужин я, честно говоря,  просто объелась, потому как уже привыкла есть небольшие порции.

Жидкость: 
1 кофе (без сахара, молока и сливок) + много воды 

Спорт:  
Сегодня по браслету Jawbone 12 634 шага
Тренировки нет, зато много активности на воздухе, включая футбол с детьми:)