Низкоуглеводная диета (дневник): Неделя 2

Неделя №2 из 4-х.
Описание принципов диеты и первой недели тут.

Табличка моих параметров (начало 2-й недели + динамика):
Рост 168 см, возраст 36 (почти)
Взвешивание и замеры каждое утро натощак.

Спорт тот же:
Я чередую каждый день 2 тренировки  (вечером после работы, перед ужином):
1. Кросс-тренинг 35 минут (пресс, ноги+попа, core) - ссылка на видео-занятие тут.
2. Орбитрек 10 минут + пресс 20 минут - ссылка на видео-занятие тут.

Результат 2-й недели: 

Ну что, как видно по результату веса в табличке - я достигла своего минимума и даже превысила его на 200 гр. Да, считаю что весить меньше 55 кг для моего роста чревато чрезмерной худобой. Но! Жирок на талии и животе еще остался, значит есть куда стремится  - перекачивать его в мышцы, не теряя при этом в весе.
Неделя в целом прошла прекрасно. Настроение супер, самочувствие тоже. В теле легкость, в холодильнике пустота, готовки по минимуму - мечта любой хозяйки:)
А главное нам с мужем это очень нравится!

----------------------------------------------------------------------------

Как это было...

Неделя #2

Завтрак (всю неделю тот же): 1/2 грейпфрута или апельсина + 1-2 вареных яйца

День #8. Понедельник 28.03.2016

Результат взвешивания: - 0.4 кг

Меню по диете:
Обед: вареное или запеченное мясо (фарш без сала), кроме баранины. Салат (листья)
Ужин: 2 вареный яйца, салат (листья), 1 апельсин или грейпфрут

	Обед: запеченное мясо с луком (свинина и телятина), салат с соком лимона
	Ужин: 1 яйцо, 3 ст. ложки обезжиренного творога, салат с соком лимона Как видите, я заменила 1 яйцо творогом для разнообразия.  Да, так можно (сравнить состав продуктов)

Жидкость: 
Чай, 2 чашки кофе (все без сахара, молока и сливок) +много воды + 1 чашка каркадэ перед сном

Спорт:  
По браслету Jawbone 11 085 шагов. 
Тренировка №1: кросс-тренинг 35 минут

Ощущения: 
Организм привык к такой еде и больше не требует. Даже не смотря на физ. активность на тренировках, от голода не умираешь. 

Результаты / Настроение:
Ломки и перепадов нет, настроение стабильное. См. в объемах тают и это очень радует!


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

День #9. Вторник 29.03.2016

Результат взвешивания: Вес стоит на месте. Надеюсь на рост мышц

Меню по диете:
Обед: вареное или запеченное мясо (фарш без сала), кроме баранины. Салат (листья)
Ужин: 2 вареных яйца,  1 апельсин или грейпфрут

	Обед: Кусочек запеченной телятины + кусочек запеченного лосося + укроп. Салат (листья) Готового мяса оказалось мало, но была готовая рыба. Решили совместить. Думаю, что это не критично.
	Ужин: 2 яйца + 1 апельсин Ощущения: После тренировки не особо хочется кушать, больше хочется водички. Апельсины сочные, хорошо идут. Ужина хватает.

Жидкость: 
Перестала пить чай (как-то не тянет). Обычно пью 2 чашки кофе (все без сахара, молока и сливок) +много воды + 1 чашка каркадэ перед сном

Спорт:  
Сегодня по браслету Jawbone у меня 11 174 шагов. 
Тренировка №2: 10 орбитрек + 20 минут пресс

Результаты / Настроение:
Периодически тянет на сладкое. Конечно хочется мороженко или шоколадку. Но в принципе не критично.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

День #10. Среда 30.03.2016

Результат взвешивания: - 0.4 кг

Меню по диете:

Обед: вареное или запеченное мясо (фарш без сала), кроме баранины. Огурцы
Ужин: 2 вареных яйца,  1 апельсин или грейпфрут

	Обед: Запеченная свинина с чесноком. Свежий огурец.
	Ужин: 2 яйца + 1 апельсин

Жидкость: 
2 кофе (без сахара, молока и сливок) + много воды + 1 чашка каркадэ перед сном

Спорт:  
Сегодня по браслету Jawbone у меня 12 055 шагов. 
Тренировка №1: кросс-тренинг 35 минут

Результаты / Настроение:
Сегодня одела свои джегинсы с высокой посадкой. Они тянутся, поэтому я их и раньше нормально одевала. Но! Сегодня мне пришлось на талии закрепить их ремнем. И каким ремнем! Ремнем моего сына, потому что у меня не оказалось подходящего размера :)
А все потому, что жирок на талии, боках и животе уплыл. Ура!

Еще сегодня муж сказал, что я какая-то сильно худая.  Для меня это звучит как комплимент :)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

День #11. Четверг 31.03.2016

Результат взвешивания: - 0.2 кг

Меню по диете:

Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр или творог (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Для мужа: начинаю мужу добавлять на обед каши или коричневый рис, так как он уже перевалил за желаемую отметку веса (79.8 кг при росте )и желательно ему уже вес не терять.

	Обед: 2 яйца + овощная смесь (тушеная без масла) + немного творога Для мужа: + немного гречки без масла  Ощущения: Как-то я сильно наелась. Даже творог не доела.
	Ужин: 2 яйца + салат (листья) + 1/2 бокала сухого белого вина Салата  и вина нет в меню, но не думаю что это сильно критично. Вино можно немного, но только сухого!

Жидкость: 
2 кофе (без сахара, молока и сливок) + много воды + 1 чашка каркадэ перед сном

Спорт:  
Сегодня по браслету Jawbone у меня 8 343 шага. 
Тренировка №2: 10 орбитрек + 20 минут пресс

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

День #12. Пятница 01.04.2016

Результат взвешивания: - 0.1 кг

Меню по диете:

Обед: рыба вареная или жареная/запеченная
Ужин: 2 вареных яйца

	Обед: рыба (сайра) жареная на сковороде без масла + 1 помидор Прим.: оказалось сайра отлично жарится на антипригарной сковороде без добавления масла (можно чуть водички в конце подлить). Отличное диетичное решение.
	Ужин: 2 яйца + немного творога + 1 помидор  Прим.: Творога и помидора в меню нет, но творог - это тоже белок, а помидор просто не несет вреда.

Жидкость: 
2 кофе (без сахара, молока и сливок) + много воды 

Спорт:  
Сегодня по браслету Jawbone у меня 7 254 шага. 
Тренировок нет, так как была на род. собрании в школе

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

День #13. Суббота 02.04.2016

Результат взвешивания: вес на месте, надеюсь на рост мышц

Меню по диете:

Обед: жареное/запеченное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)

	Обед: запеченная нежирная свинина + салат (пекинская капуста и листья салата) без масла + 1 апельсин Прим.: не было помидор. Заменили салатом
	Ужин: фруктовый салат без заправки (яблоко + киви + апельсин + мандарин) Прим.: Муж и дети ждали этот ужин с нетерпением.  Для нас очень вкусно и сытно  в качестве основного блюда.  Дети порадовались десерту со сливками.

Жидкость: 
1 кофе (без сахара, молока и сливок) + много воды 

Спорт:  
Сегодня браслет Jawbone пролежал на зарядке весь день, так что результата нет. Но двигалась много, потому что почти весь день была на ногах.
Тренировка №2: 10 орбитрек + 20 минут пресс

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

День #14. Воскресенье 03.04.2016

Результат взвешивания: - 0.3 кг

Меню по диете:

Обед: вареная или жареная/запеченная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная/запеченная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

	Обед / Ужин: одинаковый! Запеченная курица (грудка) + тушеная смесь овощей + помидор + 1 апельсин Прим.: за обед и ужин я, честно говоря,  просто объелась, потому как уже привыкла есть небольшие порции.

Жидкость: 
1 кофе (без сахара, молока и сливок) + много воды 

Спорт:  
Сегодня по браслету Jawbone 12 634 шага
Тренировки нет, зато много активности на воздухе, включая футбол с детьми:)

Низкоуглеводная диета (дневник): Неделя #1

Итак, стартуем Неделю №1. Описание диеты тут.

Табличка моих параметров (начало диеты + динамика):
Я: рост 168 см, возраст 36 (почти)
Муж: 185 см, возраст 37 (почти)

Взвешивание и замеры каждое утро натощак.

Сразу о спорте:
Я чередую каждый день 2 тренировки  (вечером после работы, перед ужином):
1. Кросс-тренинг 35 минут (пресс, ноги+попа, core) - ссылка на видео-занятие тут.
2. Орбитрек 10 минут + пресс 20 минут - ссылка на видео-занятие тут.

Результат 1-й недели:

Мой результат: с 58.9 кг до 56.2 = - 3.1 кг

Результат мужа: с 87.4 кг до 81 кг =  - 6.4 кг (он сбросил очень много и непонятно, где все это у него было)

Результат превзошел мои ожидания!!! Я почти вернулась в свой вес, который был у меня еще до 1-х родов. Ощущение непередаваемое :) Не надо больше запихивать лишние объемы в брюки, не надо стесняться обтягивающей одежды. Я достала из шкафа кучу своей любимой одежды, которую носила редко или не носила совсем - комплексовала, что не так сидит.

Настроение - супер. Первые дни диеты из-за отсутствия углеводов (и спиртного, кстати тоже) идет ломка, скачет настроение, тоска. Потом все это проходит. Зависимости нет, сознание чистое, работоспособность прекрасная.

Ощущение что ты худенькая и красивая повышает самооценку и настроение. 

Что еще нужно женщине? :)))

PS: правда большинство джинсов стали свободноваты, но это никак меня не расстраивает:)

----------------------------------------------------------------------------

Как это было....

Неделя #1

Завтрак (всю неделю): 1/2 грейпфрута или апельсина + 1-2 вареных яйца

День #1. Понедельник 21.03.2016

Меню по диете:
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, абрикосы, дыни и т.п)
Ужин: вареное или запеченое мясо (фарш без сала), кроме баранины

	Обед: 2 больших зеленых яблока (сорт Семеренко)
	Ужин: Нежирная свинина запеченная в фольге чесноком и укропом (чуть сбрызнуть соевым соусом+специи, без соли).

Перекусы:
Их просто нет :( 2 чашки чая + 2 "маленьких" кофе (все без сахара, молока и сливок) + много воды + 1 чашка каркадэ перед сном

Спорт:  
У меня уже 2-й год есть браслет Jawbone. Сегодня он мне говорит, что я прошла 11 000. шагов. 
Тренировка №1: кросс-тренинг 35 минут

Ощущения: 
После завтрака есть не хотелось. Чувство голода появилось где-то к 11 утра. Угнетала мысль, что на обед только яблоки и есть хотелось еще сильнее. На удивление, яблоки не дали полного чувства сытости, но и сильно голодной я не была.  До ужина дотерпела нормально - чаек и вода.
Поужинала где-то в 20:00. Состояние бодрое, легкое чувство голода присутствует.

Настроение (вырезки из чатика с мужем и братом):
ДМ: а пиво в какой день?
-----------
ДМ: вареная полезней курица
ДВ: чем морковь? Или чем пиво?
-----------
ДМ: нам же не 30 кг скидывать за 2 недели. По 10 кг скинем по быстрому и гуляй Вася
-----------
ДВ: я могу бросить в любую минуту
ДВ: когда угодно, лишь бы пожрать дали
ДМ: вона как! Я тогда с тобой за пивом вечерком?
Я: Волоцкой не истери - съешь морковку!
-----------
ДВ: поели наверное уже?
ДВ: МЯСАААААА
ДВ: а я нет. Я морковку съел.
Зато весь такой просветленный!

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

День #2. Вторник 22.03.2016

Результат взвешивания: - 1.3 кг

Меню по диете:
Обед: вареная или жареная курица без кожи 
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

	Обед: У меня вареный окорочок, посыпанный укропом. Ощущения: Перед обедом было чувство легкого голода. Такой порции вполне хватило чтобы наесться. Но думаю, что это больше уговоры своего сознания "Тебе хватит! Больше не проси!" :)
	Ужин: Кусочек тоста + немного грейпфрута + салат (помидоры, огруцы и красный перец ) + 2 яйца Ощущения: Перед ужином есть особо не хотелось (может потому, что я сначала тренируюсь, а потом пью много воды).  Тост порадовал, еды хватило.

Жидкость: 
2 чашки фруктового чая + 2 кофе (без сахара, молока и сливок) + много воды + 1 чашка каркадэ перед сном

Спорт:  
Сегодня по браслету Jawbone у меня 10 605 шагов. 
Тренировка №2: 10 орбитрек + 20 минут пресс

Ощущения: 
Состояние в целом нормальное и бодрое. Есть особо не хочется - водичка и чай спасают :))
Началась ломка по сладкому. Хочется шоколадку и бокал вина.

Настроение:
Сегодня у одного из сотрудников ДР. Стол уже почти накрыт: пицца, пиво, коньяк, вино, фрукты, торт. Нас тут 3-е на диете (муж - ДВ и брат - ДМ). Решили стойко не поддаваться всеобщему безумию. Правда мы с братом выпили по чуток спиртного.

Чатик:
ДМ: в диете про коньяк ничего не было
Я: не, нельзя! Там же всякие химические процессы
ДМ: я вот вчера груши на обед ел. Потом были такие химические процессы!
---------
ДВ: Если диета не поможет - найду Манзюка! Если поможет - все равно найду, за то, что он нас так подставил!

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

День #3. Среда 23.03.2016

Результат взвешивания: - 0.5 кг

Меню по диете:

Обед: любой сыр (обезжиренный) или творог с наименьшей жирностью в любом количестве, 1 тост, помидоры  
Ужин: вареное или запеченое мясо (фарш без сала), кроме баранины

	Обед: Обезжиренный творог + укроп. 1 большой помидор. 1 тост из черного хлеба. Ощущения: Блюдо оказалось ооочень вкусным и сытным.
	Ужин: Нежирная свинина запеченная в фольге с чесноком. Чуть сбрызнуть соевым соусом + специи, без соли. Перед подачей посыпать свежим укропом . Ощущения: На ужин начинаю наедаться небольшими порциями. Кстати,  блюдо вышло очень вкусное.

Жидкость: 
2 чашки фруктового чая + 2 кофе (без сахара, молока и сливок) + много воды + 1 чашка каркадэ перед сном

Спорт:  
Сегодня по браслету Jawbone у меня 10 915 шагов. 
Тренировка №1: кросс-тренинг 35 минут

Ощущения: 
Хочется чего-то вкусненького: кусочек шоколадки, орешек, яблоко, кефира. Не хватает зеленых свежих салатов на ужин, к которым я привыкла.

Настроение:
На диету хочется забить, но сила воли сильнее :) Результат хороший, поэтому мотивирует. Муж с братом уже строят планы, когда соскочить с диеты :) Спросила у Саши Манзюка (автор диеты) - сказал, что нельзя. Ну нельзя, так нельзя :(

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

День #4. Четверг 24.03.2016

Результат взвешивания: - 0.5 кг

Меню по диете:

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, абрикосы, дыни и т.п.)  
Ужин: вареное или запеченное мясо (фарш без сала), кроме баранины, салат (только листья)

	Обед: Яблоки Ощущения: Яблоки в количестве, чтобы полностью наесться просто не лезут в горло. Поэтому съев пару яблок идем на работу :( Хочу борща!
	Ужин: Мое уже любимое блюдо - нежирная свинина запеченная в фольге чесноком (чуть сбрызнуть соевым соусом + специи, без соли. Перед подачей посыпать свежим укропом). Смесь листьев салата, сбрызнуть чуть соком лимона. Ощущения: Это просто праздник какой-то! Даже салат! Такого ужина вполне хватает. Даже возникло чувство, что было многовато.

Жидкость: 
2 чашки фруктового чая + 2 кофе (без сахара, молока и сливок) + много воды + 1 чашка каркадэ перед сном

Спорт:  
Сегодня по браслету Jawbone у меня 8 343 шага. 
Тренировка №2: 10 орбитрек + 20 минут пресс

Ощущения: 
Есть небольшая слабость (у мужа тоже).  Голод не мучает, но бывает что-то такое хочется. 

Настроение:
Какая-то ломка и перепады настроения.  Думаю это из-за перестройки организма. Еще бывает, когда на работе завал, а стресс снять нечем - ни сладкого, ни спиртного.
Спать легла рано (по моим меркам 11 - это детское время).

Чатик:
ДВ: Эх, пивка бы.....

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

День #5. Пятница 25.03.2016

Результат взвешивания: - 0.3 кг

Меню по диете:

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек) 
Ужин: рыба вареная/жареная/запеченная, салат (только листья), 1 апельсин или грепфрут

	Обед:  2 вареных яйца, вареная морковь Ощущения: как-то перед обедом была занята и забыла, что уже давно пора есть. Еды хватило, правда хотелось чем-то приправить морковь (соусом).
	Ужин: Запеченная семга (сбрызнуть соком лимона+специи). Салат: смесь листьев салата, сбрызнуть чуть соком лимона. 1 апельсин. Ощущения: Ура! Наконец рыба! Сытно, вкусно.

Жидкость: 
2 чашки фруктового чая + 2 кофе (без сахара, молока и сливок) + много воды + 1 чашка каркадэ перед сном

Спорт:  
Сегодня по браслету Jawbone у меня 13 100 шагов (это я ходила к сыну в школу на эстафету и активно болела за их команду). 
Тренировка №1: кросс-тренинг 35 минут

Ощущения: 
В целом уже свыклись с едой и порциями. Голод не терзает, но хочется борща или любого супчика.  Когда дети едят жаренную картошку или пельмени, а ты рядом вареную морковку - грустно и жалко себя :)
Спать ложимся рано - около 11-ти.  Даже поздние фильмы отменили - как-то хочется лечь пораньше отдохнуть. 

Настроение:
В целом свыклись. Результат хороший, поэтому решили идти до конца.  Сегодня конец рабочей недели. Обычно вечер пятницы не обходится без вина и шоколада. Но не сегодня :( Печально. Идем пораньше спать.

Чатик:
Ребята все собираются найти Сашку Манзюка и спросить, что плохого они ему сделали :) Ворчат, причитают, но терпят и занимаются спортом.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

День #6. Суббота 26.03.2016

Результат взвешивания: - 0.1 кг (емае, как мало)

Меню по диете:

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, абрикосы, дыни и т.п.)  

Ужин: вареное или запеченное мясо (фарш без сала), кроме баранины, салат (только листья)

	Обед:  Апельсины.  Ощущения: Сладкие апельсины идут отлично. Чувства голода нет.
	Ужин: Запеченная с луком свинина и телятина (скомбинировали по кусочку). Салат: смесь листьев салата, сбрызнуть чуть соком лимона. Сегодня добавили 1 бокал сухого красного вина  Ощущения: Вино к мясу пошло отлично и внесло разнообразие :) Оказалось, что сухое вино имеет минимум углеводов и его по чуть-чуть можно.

Жидкость: 
2 кофе (без сахара, молока и сливок) + много воды + 1 чашка каркадэ перед сном

Спорт:  
Сегодня по браслету Jawbone у меня 10 992 шага.
Тренировка №2: 10 орбитрек + 20 минут пресс

Ощущения: 
Все отлично. Боялась выходных, потому что все время хочется что-то пожевать. Но нет. Диета соблюдена, даже в условиях прогулки по городу и посещения кафе.

Настроение:
Сегодня днем ездили с мужем и сыном в центр Львова погулять. Кормили сына в кафе вкусным круасаном с бананом, а сами пили кофе "Американо" без сахара. Круасан, конечно, пах очень вкусно, но сказать что прямо у меня было звериное желание его съесть - то нет.
Муж тоже отметил, что уже может совершенно спокойно смотреть, как кто-то ест что-то вкусненькое :) 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

День #7. Воскресенье 27.03.2016

Результат взвешивания: Вес стоит на месте. Думаю мышцы растут, а жир уменьшается.

Меню по диете:

Обед: вареная или жаренная курица без кожи (в коже весь жир!), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи

	Обед:  Вареный окорочек, 1 помидор, тушеная (без масла) на сковородке покупная смесь овощей (да, смесь сочетаемых овощей можно), 1 апельсин .
	Ужин: Тушеная (без масла) на сковородке покупная смесь овощей, вареная цветная капуста. 1 бокал красного сухого вина. (Реального фото нет. Но смесь вот такая)

Жидкость: 
2 кофе (без сахара, молока и сливок) + много воды + 1 чашка каркадэ перед сном

Спорт:  
Сегодня по браслету Jawbone у меня 9 082 шага.
Тренировок нет. Отдыхаем.

Ощущения: 
Диету уже не считаем диетой, а просто нормальным здоровым питанием. Порций хватает, чувства голода нет.  Живот не болит, не урчит - все в норме. Вес падает.

Настроение:
Хорошая работоспособность. Сегодня после кинотеатра были с детьми в кафе. Они ели вареники, а я вареную цветную капусту. Уже выработалась привычка за детьми не доедать и они об этом знают. Теперь сами контролируют желаемые порции, потому что маме и папе нельзя есть тоже самое, что и они :)

Продолжение:
Неделя #2

Низко-углеводная диета: описание и принципы

Один хороший знакомый замативировал меня, моего мужа и брата сесть на диету + спорт и сделать себе к отпуску красиво :)

Ну и так как нужно где-то записывать наши успехи и new challenge, я тут вспомнила, что у меня есть блог.
Ну ок, тогда поехали!

Подробно диета расписана тут (Саша, большое спасибо!), ну а я буду вести свой дневник действий, ощущений и как мне плохо/хорошо и красиво, конечно.

Мой дневник диеты:

Неделя №1
Неделя №2
Неделя №3

Зачем нам это надо?
Лично я вижу у себя лишних 4-5 кг (в основном на животе и ногах). Вредности всякие я не ем уже давно, стараюсь питаться правильно + занимаюсь спортом, но этот лишний жирок с живота не уходит с момента рождения моего первого ребенка. Так что хочется попробовать новый метод - вдруг поможет.

Мой муж садится "за компанию" - считает, что неплохо скинуть 6-8 кг, хотя он и так вроде ничего:)

Что это за диета?
Увидев первые чудо-результаты, я решила немного углубить свои знания и понять: что это за диета и с чем ее едят?
Смысл диеты - минимизировать количество потребляемых углеводов. У спортсменов это называется "сушка".  Убираем из потребления углеводы и организм начинает расщеплять ваш жир.
Не забываем заниматься спортом и прокачивать мышцы, чтобы организм их не "съел" вместе с жиром.
За 4 недели ваш метаболизм меняется с углеводного на кетоновый.
Конечно, после диеты необходимо поддерживать здоровое питание, обращать внимание, что вы едите, ограничивать мучное, сладкое и злаки. Иначе наберете вес обратно.
Подробно о полезных продуктах и их сочетании напишу отдельный пост.

Весы обязательны! Взвесьтесь перед началом, а затем регулярно (каждое утро натощак), чтобы отслеживать динамику.

Хорошо иметь сантиметр для замера объемов - тоже стимулирует и вдохновляет.

Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того в какой день вы начинаете.

Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет.

Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой!

Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;

Неделя №1
Ежедневный завтрак:1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник:
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное/запеченное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Вторник:
Обед: вареная или жареная/запеченная курица без кожи (в коже весь жир!)
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда:
Обед: любой сыр/творог (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное/запеченное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Четверг:
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное/запеченное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат (листья)

Пятница:
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная/запеченная, салат (листья), 1 грейпфрут или апельсин

Суббота:
Обед:какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное/запеченное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат (литья)

Воскресенье:
Обед: вареная или жареная/запеченная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Неделя №2
Ежедневный завтрак:1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник:
Обед:жареное/запеченное или вареное мясо, салат (листья)
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник:
Обед:жареное/запеченное или вареное мясо, салат (листья)
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда:
Обед: жареное>/запеченное или вареное мясо, огурцы
Ужин:2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг:
Обед:2 вареных яйца, любой белый сыр/творог (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин:2 вареных яйца

Пятница:
Обед:рыба вареная или жареная/запеченная
Ужин: 2 яйца

Суббота:
Обед: жареное/запеченное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)

Воскресенье:
Обед: вареная или жареная/запеченная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин:вареная или жареная/запеченная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Неделя №3
Понедельник:
В течение всего дня: любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами
Исключить: виноград, манго, финики, банан, инжир.

Вторник:
В течение всего дня: любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда:
В течение всего дня: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг:
В течение всего дня: рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница:
В течение всего дня: мясо варёное или жареное/запеченное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье:
В течение всего дня: один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Неделя №4
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник:
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Вторник:
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

Среда:
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного) + можно 1 ч. л. льняного масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Четверг:
1/2 вареной или жареной/запеченной курицы без кожи
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов

Пятница:
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут

Суббота:
2 грудки вареной или жареной/запеченной курицы без кожи
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье:
1 ложка творога
1 баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Советы / Разъяснения: 
Если вы дочитали до этих строк, значит вы настроены серьезно. Тогда вам пригодятся некоторые советы и разъяснения :)
1- Следует пить больше воды;

2- Яйца лучше варить всмятку (лучше пережевываются, лучше усваиваются)

3- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;

4- При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;

5- Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.

6- "ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ": лучше для желудка есть что-то одно.
Кабачки ИЛИ цукини ИЛИ баклажаны ИЛИ патиссоны ИЛИ фасоль (сухая варёная фасоль) ИЛИ стручковая фасоль (лучше стручковую, она малокаллорийна) ИЛИ морковь ИЛИ зеленый горошек(замороженный - варёный).
Но можно комбинировать, а не есть только 1 овощ.
Делать это учитывая совместимость продуктов. К примеру, я использую замороженную смесь из стручковой фасоли, белой фасоли, помидор, горошка, кукурузы . Ее можно тушить на сковороде без масла (15-20 минут)

Исключить из потребляемых овощей  - картофель.

7- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;

8- Нельзя добавлять масла и жиры!
МЯСО / КУРИЦА / РЫБА - запекать, жарить на антипригарной сковороде или сковороде-гриль без масла.

9- САЛАТ: если в скобках указано, что нужно есть, то едим то, что написанно. Если нет, то значит имеются ввиду только листья салата.
ЗАПРАВЛЯТЬ САЛАТ можно сбрызнуть соком лимона + чуть-чуть льняного масла.

10 - Если написанно мясо - значит едим мясо!!! А если курица, значит курица!

11 - ФРУКТЫ: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфрукты, сливы....
Исключить: винограда, манго, фиников, бананов, инжира.

12- "ОБЕЗЖИРЕННЫЙ СЫР": сыр с наименьшим % жирности, который найдёте (не больше 16-17%). Можно есть вместо сыра ТВОРОГ, тоже обезжиренный + чуть-чуть льняного масла.

13 - ЯЙЦА ЕСТЬ НУЖНО! Можно заменять на творог (1 яйцо=100 гр творога)

Наставления:

Внимание!!!
1 - Это строгая диета и соблюдать её нужно в точности как написано!
Если вы съедаете то чего нет в списке, то это означает, что диету нужно начинать сначала!
2- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
3- После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
4- Неделя №4 приучает к меньшим порциям, готовя к возвращению у обычному режиму питания. Это очень важно, так как обычный рацион более калориен и содержит больше углеводов. Которые в свою очередь откладываются в жир.
5 - Будьте готовы к тому что, отпадет тяга ко многим продуктам (сладкое, торты, блинчики, макароны...): организм уже переключился на здоровое питание, вкусовые рецепторы изменились. Булочка со сгущенкой уже не такая вкусная как 4 недели назад:)
6- Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.
7- Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.

PS: про большое количество яиц

Яйца являются прекрасным источником ниацина - вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Входит в их состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.
Многие утверждают, что яйца - это тяжелая пища, которая плохо переваривается. Это утверждение нельзя категорически отрицать. Просто все дело в том, как именно приготовлены яйца. Закономерность тут следующая - чем дольше яйцо варить или жарить, тем медленнее оно переваривается организмом. Идеальными в этом плане врачи-диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его переваривания достаточно одного-двух часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого уже не менее трех часов. Яйца не являются калорийной пищей.

Видимо, ощущение сытости, которое возникает после даже одного съеденного яйца, и породило этот миф о калорийности яиц. На самом же деле яйцо является уникальным продуктом для желающих похудеть. Имея в своем составе целый набор жизненно важных веществ, оно содержит в среднем всего 80-100 ккал (в зависимости от размера). И, кстати, почти все эти калории содержатся в желтке.